po silowni

Na dzień dzisiejszy moje warunki wyglądają następująco: -pas 85 cm -klata 101cm -bicek 33cm -udo 57cm -lydka 37cm a to wszystko przy wzroście 183cm i wadze 74 kg Celem treningu ma być wzrost suchej masy mięśniowej (w miare możliwości ), dlatego zamierzam oprócz treningu zastosować dietę i suplementację. Trening wymyśliłem sobie taki ( w oparciu o [...]

Mam typka na siłowni co je 5 jaj dziennie i robi badania co po roku. 0 zmian cholerki

nie beirzesz pod uwage godizn treningów na siłowni , diety , wyrzeczeń etc dojście do czegoś takiego to lata pracy. nie mówie że mi sie to jakoś szczególnie podoba , bądź do tego dąże , ale podziwiam ich za upór cieprliowść i określone cele, szanuje jako sportowców ale to też temat na inną dyskusje kiedyś dostałem fajną prezentacje na maila [...]

Ja mialem kiedys takie klopoty ze skurczami, ze po 1 cwiczeniu na silowni moglem sie pakowac, jadlem kwantum wszystkiego, takie tabsy, srakie tabsy.. znajomy mi powiedzial zebym sobie do normalnej wody ktora pije w ciagu dnia dodawal troche soli himalajskiej rozowej, dla smaku dodalem pare kropli cytryny, jakby reka odjal naprawde.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. [...]

Ja nie używam pasa a trenuje na siłowni już dwa lata, sorka pożyczałem tylko jak musiałem do dipsów obciążenie podczepić, po prostu nie dzwigam tak wielkich ciężarów w których by mi był pas potrzebny, nie robię nic na maksa 1-2 powtórzenia siady czy mc, tylko zawsze zakładam mniej aby zrobić te 8-10. Moze i pas można cały czas mieć na sobie ale [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: ]Wiek :20 lat Waga :79 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: Ćwiczyłem na siłowni 4 miesiące od października 2014 do końca stycznia tego roku. Od tego czasu brak ćwiczeń siłowych, Obwód pasa : 86 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do teraz piłka nożna 3x tyg ( [...]

[...] jest wielu pseudo "znawcow", kt z pratkya nie maja wiele wspolnego tylko tyle co przeczytaja w necie 4 kryterium: opinie partnera z kt ciwcze, kumpli, znajomych z silowni Nastepnie zbieram to do kupy: Kryterium 4-2-1-3 taka jest dla mnie waznosc.Wybieram kompromis miedzy skladem a cena, jak jest porownywalny, wiec po co [...]

Arros: dietę mam ułożoną pod "normalny" tryb pracy (3x sw bez siłowni) chodzi mi raczej o to co lepiej dodać aby uzupełnić braki po wprowadzeniu planu treningowego jak w pierwszym poście. No witaminy+zma+omega3 to chyba standard ;) więc nie pisałem o tym.

a6w sb odpusc, chyba ze koniecznie zalezy ci na wadach kregoslupa czy nienaturalnej syntezie miesni brzucha, abs znacznie lepszy, czy po prostu tradycyjny trening z ciezarami na silowni..... z tym bieganiem nie przesadzaj :-)

Ok. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia ile zjadam- po prostu nie liczę no ale efektów też nie ma za bardzo ;) niestety odżywianie jest kluczowym elementem przyrostów, lub zmiany wygladu sylwetki. Pojęcie jesteś tym co jesz jest bardzo aktualne w przypadku treningów na siłowni. O ile jest to nieco skomplikowane tak wszystko mozna dograc pod siebie i [...]

Uwierz mi że 90% osób na siłowni a może i nawet więcej chodzi tam w przeświadczeniu aby po prostu poczuć się lepiej i poprawić swoją sylwetkę i nikt tam nie planuję być kulturystą czy występować w przyszłości na scenie. Jednak większość z tych osób również Niestety musi trzymać do graną dietę musi stosować się wszelkimi wskazówkami treningowymi [...]

Po prostu dużo teraz dzieje się w moim życiu i nie mam czasu na x3 siłkę, a siłowni w życiu nie najważniejsza, od połowy maja wrócę na normalny trening x3.

Najpierw sama dieta z uzupełniaczami braków (białko/gainer/carbo),za jakies pół roku ciągłego trenowania poczytaj sobie podwieszone posty w tym dziale (żebyś nie powtarzał pytań na które możesz zanleźć sam odpowiedz) i w końcu łykaj te swoje suple ale dopiero po jakimś konkretnym starzu na siłowni

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

Shinobi, chyba wiem co masz na myśli, chodziłem na siłownię 5 lat, z niezłymi rezultatami. Zawsze gdy osiagałem swoje cele zaczęły mnie one nudzić. Nie widzę już w dzisiejszych kulturystach żadnego piekna i harmonii. W zasadzie jedynym poważnym kulturystą który mi nadal imponuje jest Serge Nubret. Teraz ćwicze w domu po 20 minut dziennie i nie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

spoko dziekuje TEMpLER a to ankieta 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami,choroby 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z metka ,stanexem razaka i enanem ok 2 miesiecy 8. TRENING:5 dni w tyg [...]

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to własnie jeansy na siłowni. Wyciskanie technicznie bardzo słabo. Zrzuciłbym po jednym odważniku i zaczął ćwiczyć przede wszystkim technicznie. To co w innym poście Marek.C napisał: większość podnieca się ciężarem zupełnie nad nim nie panując. Tu bym widział brak postępów, bo dawki niesamowite.